خلاصه کتاب روانشناسی عزت نفس

  زمان مطالعه 21 دقیقه

کتاب روان‌شناسی عزت نفس نوشتهٔ ناتانیل براندن است که نام اصلی آن شش ستون عزت نفس (The Six Pillars of Self-Esteem) بوده اما مهدی قراچه داغی مترجم کتاب این نام را برای آن برگزیده است. این تغییر نام برای این رخ داده تا خوانندگانی که به دنبال کتابی در زمینهٔ افزایش عزت نفس هستند گیج نشوند. کتاب روانشناسی عزت نفس ناتانیل براندن منبعی ارزشمند برای آشنایی با عزت نفس و راهکارهای افزایش آن است.

این کتاب نخستین بار در سال ۱۹۶۹ به چاپ رسید و کماکان یکی از کتاب‌های پرفروش در زمینهٔ افزایش عزت نفس به شمار می‌رود. این کتاب یک راهنمای عملی برای خودسازی و توسعهٔ فردی به شمار می‌رود که در این مقاله، گروه آموزشی “سخن دوست” خلاصه ای از این کتاب ارزشمند را برای شما دوستان به ارمغان آورده است.

با مطالعه این مقاله می آموزید:

• عزت‌ نفس و کلسیم چه شباهتی دارند؛
•   عزت‌ نفس چه نقشی در زندگی ما دارد؛
• چگونه عزت‌ نفسمان را پرورش دهیم؛
• چه‌ کارهایی باعث می‌شود که عزت‌نفس فرزندانمان را از بین ببریم؟

• چگونه عزت‌ نفستان را افزایش دهید

سوال: چرا برای یک زندگی بهتر به عزت‌ نفس نیاز داریم؟

زیرا انتظاراتی که از ظرفیت درونی و توانمندی‌های خود داریم، بر اساس میزان عزت نفسمان شکل می‌گیرند. هر چه عزت نفس بالاتری داشته باشیم، به این باور می‌رسیم که توانایی بالایی برای انجام کارهای مختلف داریم و هنگامی که انتظار بالایی از توانایی‌هایمان داریم، تمام تلاشمان را به کار می‌بندیم تا واقعاً عملکرد خوبی داشته باشیم. بدین ترتیب، می‌توانیم زندگی خوب و آبرومندی برای خود بسازیم.

نویسنده برای درک این موضوع، سرنوشت یکی از بیمارانش را بیان می‌کند که برای ترک اعتیاد به الکل به او مراجعه کرده بود. فرد بیمار معمار بود و در شرف دست‌یابی به بزرگ‌ترین موفقیت کاری خود قرار داشت، اما او به جای خوشحالی، به‌ طور وحشتناکی مضطرب بود و احساس می‌کرد که استحقاق این‌کار را ندارد.

چرا؟ به خاطر کمبود عزت‌ نفس.

کمبود عزت‌ نفس باعث شده بود که او توانمندی کمی برای خود متصور باشد. در نتیجه احساس می‌کرد که نمی‌تواند از پس کار برآید. سپس به جای آرام کردن روان و اعصابش با روش‌های درست و اصولی، شروع به استعمال مشروبات الکلی می‌کرد. در نهایت، اعتیاد به الکل باعث از دست دادن شغلش شد. متاسفانه عزت‌ نفس کم او، منجر به سقوطش شد.

در این بخش، تعریفی برای عزت نفس ارائه دادیم. در ادامه، نگاهی دقیق‌تر به این مفهوم روان‌شناختی مهم می‌اندازیم.

---

• زندگی شادتر و رویارویی با مشکلات به کمک عزت نفس

از آن‌جا که عزت‌نفس برای خودآگاهی ما بسیار مهم است، در این بخش بیشتر به این مفهوم می‌پردازیم و اساس آن را بررسی می‌کنیم.

همه ما حق داریم که شاد باشیم، اما دفاع از این حق و دست‌یابی به آن نیازمند عزت‌ نفس بالاست. از سوی دیگر، وقتی ما حق شاد بودنمان را نادیده می‌گیریم، مشخص می‌شود که عزت نفس پایینی داریم. 

براندن زن جوانی را مورد معالجه قرار داد که همیشه عاشق آن دسته از مردان متاهلی می‌شد که به او اهمیتی نمی‌دادند. براندن معتقد بود که این مشکل ریشه در گذشته او دارد؛ زمانی که پدرش او را در کودکی ترک کرد و مادرش همیشه او را مقصر این ماجرا می‌دانست.

این مسئله چه ارتباطی به عزت‌نفس دارد؟

جدایی پدر و مادرش باعث شد که او احساس کند لیاقت عشق را ندارد. این موضوع باعث کاهش عزت‌ نفس او شد و در ادامه‌ زندگی‌اش با اشتباهاتی مانند برقراری رابطه با مردان متاهلی که همیشه او را ترک می‌کردند، این باور در او تقویت شد که لیاقت عشق را ندارد. عزت‌ نفس پایین باعث شد که این باور غلط در زندگیش به واقعیت تبدیل شود و از این طریق ضربه سختی خورد.

از طرفی عکس این داستان نیز صادق است.

روان‌شناسان در یک مطالعه علمی بررسی کردند که آیا عزت‌ نفس بالا می‌تواند در رویارویی با مشکلات به ما کمک کند؟ آنان در یک آزمایش خاص به اثبات رساندند که پاسخ این سوال مثبت است. در آزمایش، آن‌ها به شرکت‌کنندگان با میزان عزت نفس متفاوت، وظیفه یکسانی محول کردند. شرکت‌کنندگان نمی‌دانستند که این وظیفه از چند مسئله غیر قابل حل تشکیل شده است. نتایج به‌ وضوح نشان داد که افراد دارای عزت‌نفس بیشتر، در مواجهه با مشکلات بیشتر دوام آوردند.

«این قدرت عزت‌نفس است.»

حال مسئله این است که برای افزایش عزت‌ نفس چه راه‌کاری در پیش بگیریم؟ در حقیقت پاسخ ساده‌ای برای این سوال نداریم، اما در ادامه شش روش اساسی را که می‌تواند به شما کمک کند تا عزت‌ نفس خود را افزایش دهید، شرح می‌دهیم. این شش راه‌کار به مثابه ستون‌هایی هستند که عزت‌ نفس ما بر روی آن بالا می‌رود.

---

• ستون اول: تغییر طرز فکر و تمرین زندگی آگاهانه