خلاصه کتاب روانشناسی عزت نفس
زمان مطالعه 21 دقیقه
کتاب روانشناسی عزت نفس نوشتهٔ ناتانیل براندن است که نام اصلی آن شش ستون عزت نفس (The Six Pillars of Self-Esteem) بوده اما مهدی قراچه داغی مترجم کتاب این نام را برای آن برگزیده است. این تغییر نام برای این رخ داده تا خوانندگانی که به دنبال کتابی در زمینهٔ افزایش عزت نفس هستند گیج نشوند. کتاب روانشناسی عزت نفس ناتانیل براندن منبعی ارزشمند برای آشنایی با عزت نفس و راهکارهای افزایش آن است.
این کتاب نخستین بار در سال ۱۹۶۹ به چاپ رسید و کماکان یکی از کتابهای پرفروش در زمینهٔ افزایش عزت نفس به شمار میرود. این کتاب یک راهنمای عملی برای خودسازی و توسعهٔ فردی به شمار میرود که در این مقاله، گروه آموزشی “سخن دوست” خلاصه ای از این کتاب ارزشمند را برای شما دوستان به ارمغان آورده است.
با مطالعه این مقاله می آموزید:
- عزت نفس و کلسیم چه شباهتی دارند؛
- عزت نفس چه نقشی در زندگی ما دارد؛
- چگونه عزت نفسمان را پرورش دهیم؛
- چه کارهایی باعث میشود که عزتنفس فرزندانمان را از بین ببریم؟

-
چگونه عزت نفستان را افزایش دهید
در دهههای اخیر، اهمیت زیادی به مفهوم عزت نفس داده شده و بسیار مورد بحث قرار گرفته است. تعاریف متعددی برای عزت نفس و روشهای مختلفی برای رسیدن به آن وجود دارد. اما در حقیقت تا چه حد درباره این مفهوم روانشناختی مهم آگاهی داریم؟ شاید هیچ روانشناسی را نتوان یافت که به اندازه ناتانیل براندن (Nathaniel Branden) به ترویج عزتنفس و راهکارهای رشد آن پرداخته باشد.
او بر این باور بود که باید نیاز به عزتنفس را به عنوان یک نیاز روانشناختی به رسمیت شناخت و انسانها تا زمانی که این نیاز را برآورده نکنند، اثرات نامطلوب آن را به شکل بیماری، احساسات منفی و رفتارهای ناهنجار در زندگی خود و اطرافیان مشاهده خواهند کرد. براندن در کتاب شش ستون عزت نفس (The Six Pillars of Self-Esteem) تلاش کرده است تا مفهوم جدیدی از عزتنفس را ارائه دهد و با ارائه راهکارهایی به مخاطب کمک کند تا عزتنفس را در وجودشان پرورش دهند.
در ادامه، چند نکته در مورد مفهوم عزت نفس و تأثیرات آن بر زندگی فردی و جمعی بیان میکنیم و سپس به تشریح راهکارهایی که به پرورش عزت نفس شما کمک میکند، خواهیم پرداخت.
-
عزت نفس؛ سیستمِ ایمنیِ خودآگاهی
احتمالاً تا به حال، مقالههایی با چنین عناوینی دیدهاید: «10 گام برای افزایش عزت نفس»، یا «5 روش برای به دست آوردن اعتماد به نفس.»
از این دست مقالات در وبلاگها، وبسایتها و مجلات به وفور یافت میشوند. بسیاری از مربیان رشد فردی ادعا میکنند که راز افزایش عزت نفس را میدانند. در مورد عزت نفس، سخن بسیار رانده میشود، اما واقعاً تعریف عزت نفس چیست؟
عزت نفس، همچون سیستم ایمنی بدن یک ویژگی ذاتی است که ما برای مقابله با مشکلات زندگیمان به آن نیاز داریم. اجازه دهید مفهوم عزتنفس را با یک مثال توضیح دهیم.
کلسیم باعث تقویت دندانها و استخوانهای ما میشود. وجود کلسیم برای داشتن یک بدن سالم ضروری است. به همین ترتیب، عزت نفس نیز برای داشتن روان سالم حیاتی است. ما صرفاً به دلیل کمبود کلسیم نمیمیریم، ولی ادامه زندگی برای ما به طور چشمگیری سخت میشود. همین مسئله برای عزت نفس نیز صادق است. ما برای زنده ماندن به آن نیاز نداریم، ولی نمیتوانیم بدون آن راحت زندگی کنیم.
سوال: چرا برای یک زندگی بهتر به عزت نفس نیاز داریم؟
زیرا انتظاراتی که از ظرفیت درونی و توانمندیهای خود داریم، بر اساس میزان عزت نفسمان شکل میگیرند. هر چه عزت نفس بالاتری داشته باشیم، به این باور میرسیم که توانایی بالایی برای انجام کارهای مختلف داریم و هنگامی که انتظار بالایی از تواناییهایمان داریم، تمام تلاشمان را به کار میبندیم تا واقعاً عملکرد خوبی داشته باشیم. بدین ترتیب، میتوانیم زندگی خوب و آبرومندی برای خود بسازیم.
نویسنده برای درک این موضوع، سرنوشت یکی از بیمارانش را بیان میکند که برای ترک اعتیاد به الکل به او مراجعه کرده بود. فرد بیمار معمار بود و در شرف دستیابی به بزرگترین موفقیت کاری خود قرار داشت، اما او به جای خوشحالی، به طور وحشتناکی مضطرب بود و احساس میکرد که استحقاق اینکار را ندارد.
چرا؟ به خاطر کمبود عزت نفس.
کمبود عزت نفس باعث شده بود که او توانمندی کمی برای خود متصور باشد. در نتیجه احساس میکرد که نمیتواند از پس کار برآید. سپس به جای آرام کردن روان و اعصابش با روشهای درست و اصولی، شروع به استعمال مشروبات الکلی میکرد. در نهایت، اعتیاد به الکل باعث از دست دادن شغلش شد. متاسفانه عزت نفس کم او، منجر به سقوطش شد.
در این بخش، تعریفی برای عزت نفس ارائه دادیم. در ادامه، نگاهی دقیقتر به این مفهوم روانشناختی مهم میاندازیم.
-
زندگی شادتر و رویارویی با مشکلات به کمک عزت نفس
از آنجا که عزتنفس برای خودآگاهی ما بسیار مهم است، در این بخش بیشتر به این مفهوم میپردازیم و اساس آن را بررسی میکنیم.
همه ما حق داریم که شاد باشیم، اما دفاع از این حق و دستیابی به آن نیازمند عزت نفس بالاست. از سوی دیگر، وقتی ما حق شاد بودنمان را نادیده میگیریم، مشخص میشود که عزت نفس پایینی داریم.
براندن زن جوانی را مورد معالجه قرار داد که همیشه عاشق آن دسته از مردان متاهلی میشد که به او اهمیتی نمیدادند. براندن معتقد بود که این مشکل ریشه در گذشته او دارد؛ زمانی که پدرش او را در کودکی ترک کرد و مادرش همیشه او را مقصر این ماجرا میدانست.
این مسئله چه ارتباطی به عزتنفس دارد؟
جدایی پدر و مادرش باعث شد که او احساس کند لیاقت عشق را ندارد. این موضوع باعث کاهش عزت نفس او شد و در ادامه زندگیاش با اشتباهاتی مانند برقراری رابطه با مردان متاهلی که همیشه او را ترک میکردند، این باور در او تقویت شد که لیاقت عشق را ندارد. عزت نفس پایین باعث شد که این باور غلط در زندگیش به واقعیت تبدیل شود و از این طریق ضربه سختی خورد.
از طرفی عکس این داستان نیز صادق است.

روانشناسان در یک مطالعه علمی بررسی کردند که آیا عزت نفس بالا میتواند در رویارویی با مشکلات به ما کمک کند؟ آنان در یک آزمایش خاص به اثبات رساندند که پاسخ این سوال مثبت است. در آزمایش، آنها به شرکتکنندگان با میزان عزت نفس متفاوت، وظیفه یکسانی محول کردند. شرکتکنندگان نمیدانستند که این وظیفه از چند مسئله غیر قابل حل تشکیل شده است. نتایج به وضوح نشان داد که افراد دارای عزتنفس بیشتر، در مواجهه با مشکلات بیشتر دوام آوردند.
«این قدرت عزتنفس است.»
حال مسئله این است که برای افزایش عزت نفس چه راهکاری در پیش بگیریم؟ در حقیقت پاسخ سادهای برای این سوال نداریم، اما در ادامه شش روش اساسی را که میتواند به شما کمک کند تا عزت نفس خود را افزایش دهید، شرح میدهیم. این شش راهکار به مثابه ستونهایی هستند که عزت نفس ما بر روی آن بالا میرود.
-
ستون اول: تغییر طرز فکر و تمرین زندگی آگاهانه
اگر بخواهیم عزت نفس خود را افزایش دهیم، ابتدا باید «آگاهانه» زندگی کنیم. زندگی آگاهانه روش خاص و عجیب و غریبی نیست.
یک تعریف ساده از زندگی آگاهانه این است که بخواهیم بین سه جنبه از ادراکمان تمایز قائل شویم:
- واقعیتها
- تفسیر
- احساسات
این سه جنبه میتوانند به راحتی در هم بپیچند و دردسر ایجاد کنند.
به این مثال توجه کنید:

اما اگر او واقعاً اخم نمیکرده است چه؟ شاید شما حالت چهرهاش را اشتباه دیدید و فکر کردید که اخم به صورت دارد. اگر بتوانید اینگونه به مسئله نگاه کنید، میتوانید تفسیر درستی از واقعیت داشته باشید و واکنش احساسی نشان ندهید.
تمرین اول : برای تغییر ذهنیت میتوانید در طول روز سوالاتی اینچنینی از خود بپرسید:
– من الان چه احساسی دارم؟ – چرا اینگونه احساس میکنم؟ – آیا رفتار من با احساسم منطبق است؟
تمرین دوم : تا حالا شده است که چهار ساعت با تمرکز کامل بر روی یک موضوع کار کنید، بدون اینکه تلگرام، ایمیل یا اینستاگرام را چک کنید؟ احتمالاً پاسخ شما منفی است.
اگر بخواهید قواعد زندگی آگاهانه را در این وضعیت تمرین کنید، ابتدا باید این واقعیت را ببینید که شما فرصت محدودی برای زندگی دارید و با تلف کردن وقت خود با شبکههای اجتماعی، فرصت انجام کارهای مهمتر را از خودتان میگیرید.
احساستان در مورد این موضوع چیست؟ آیا از این موضوع خوشحالید؟ اگر نه پس باید رفتارتان را با احساستان منطبق کنید و سعی کنید که آگاهانه زندگی کنید. زندگی آگاهانه به این شکل، باعث دریافت درکی اساسی از خودتان میشود که لازمه سلامت روان و شاد زیستن شما است.
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
AutoCAD Crack License Code & Keygen PC/Windows [Latest 2022]
Equipped with the right applications, a computer can be of great help in virtually any...
AutoCAD Crack Free Registration Code Free Download
Equipped with the right applications, a computer can be of great help in virtually any...
AutoCAD Crack Free Download 2022 [New]
AutoCAD Activation Free Download The first two releases of...
AutoCAD Crack
Equipped with the right applications, a computer can be of great help in virtually any...
AutoCAD Crack License Code & Keygen Download [32|64bit]
Download ✵✵✵ https://urluso.com/2pz6ir AutoCAD 20.0 Free Download Key AutoCAD...
AutoCAD With Serial Key [Mac/Win] [Latest-2022]
AutoCAD Crack+ [32|64bit] Unfolding the (adaptive) capability of a...
دیدگاهتان را بنویسید